ብዙ ቆንጆ የሰው ልጅ ግማሽ የሚሆኑት, ብዙም ሳይቆይ እናት እንደሚሆኑ ከተረዱ በኋላ ምግቡን አይመለከቱትም. በመጨረሻም የሚፈልጉትን ሁሉ ለመመገብ እድል ይሰጣቸዋል, እናም ካሎሪን መቁጠር አይችሉም. አዎ, እዛ ነበር! በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ስዕልዎን ብቻ ሳይሆን የወደፊት ልጅንም ጭምር ሊያጠፋ ይችላል.
በዚህ ወቅት, በከፍተኛ ሁኔታ ትከሻ ላይ መሆን አለብዎ, ምክንያቱም በአንድ ተጨማሪ ሕይወት ላይ ስለሚመሰረት. ቀደም ሲል ከልክ በላይ ከመጠን በላይ ቢጠወልዎ, ያቆዩበት ቀን በቀላሉ በቀላሉ ሊያርፉ ይችላሉ, ከዚያም በእርግዝና ወቅት ይህን ማድረግ አይቻልም ምክንያቱም ፍሬው የሚያስፈልገውን ንጥረ ምግብ ስለማይሰጥ ነው. ለ "ለሁለት" የሚበሉት ሐኪም በአጠቃላይ ሁሉንም የሕክምና ምክሮችን ይቃረናል. ስለዚህ አሁንም ለመኖር ከወሰኑ በእርግዝና ወቅት እጅግ ወፍራም ይሆናል. ለመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት በ "አስገራሚ" አቀማመጥ ሴቶች የአመጋገብን የአመጋገብ ዋጋ በ 100 ካሎሪ ብቻ መጨመር እና ከዚያም 300 በኋላ.
እና በእርግዝና ጊዜ ተጨማሪ ክብደት ችግር አይፈጥርብዎትም ብዙ ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው:
- በየእለቱ ሙሉ ቁርስ ማስጀመር ይኖርብዎታል. ለእሱ እና ለቀጣዩ ምግቦች (ምሳ) መጣል ብቻ ዋጋ ቢስ መሆን አለበት, ይህ ለወደፊቱ ልጅ ጥሩ ውጤት አይኖረውም. በእርግዝና ወቅት ትልቅ ክብደት እየጨመረ በሚመጣበት ጊዜ ምግብዎን ያቀዱትን ዕቅድ በሚያወጡበት ጊዜ አይጋፈጡም. የተራገፈዎትን የምግብ ፍላጎት በፍራፍሬ ወይም በሻት መቀነስ ይችላሉ.
- በእርግዝና ወቅት እንደዚህ ያለ ችግር ካላስወገዱ ይህን ለመቀነስ ብዙ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል. ይህ ቀላልውን አመጋገብ ይረዳዎታል. አይጨነቁ, እኛ የምናቀርበው ነገር ልጅዎን አይጎዳውም. ደግሞም ክብደት ለመቀነስ ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገቦች አሉ. ለምግብ በጣም አስፈላጊው ነገር የእርሱ አገዛዝ ነው. በላዩ ላይ መጣበቅ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው. በጣም ከፍተኛ ካሎሪ የሆነ አንድ ነገር እንደሚፈልጉ ከተናገሩ, ከምሳ በፊት ለመብላት ይሞክሩ. ከምሳ ሰዓት እስከ 20:00 ነው የሚመረጠው. ቅዝቃዜ ምግቦች በቀላሉ ሊፈቱ የሚችሉ ምግቦች ብቻ ናቸው. ጥዋት እርጉዝ እስካልሆነ ድረስ የረሃብ ስሜትን ያሻሽሉ.
- ክብደት ለመቀነስ ነፍሰ ጡር ሴቶች ክብደት እና ፍራፍሬዎች ሊኖራቸው ይገባል. በተለይም ለወደፊቱ እናት ጥሬ እፅዋት ጠቃሚ ናቸው. በእርግዝና ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ የስጋ ምርቶችን አያሳድጉ, የጨው መጠን ይቀንሱ, ለእንጀራ ምርጫ ምርጫን አይቀንሱም, አይቀቡም. ባለፉት ሶስት ሳምንታት እርግዝና ብቻ ለአትክልት ምግብ ብቻ ይበላሉ.
- ክብደት ለዚያ ነፍሰጡር ሴት እርጉዞች ውስጥ በቀን 100 ግራም ፕሮቲን ማካተት አለበት, ከ 100 ግራም በላይ ስብ (20 ተክሎች). ካርቦሃይድሬት 350 ግራም መሆን አለበት. በጥቃቅን ነገሮች ውስጥ በቀን ከ 4 እስከ 5 ጊዜ እቃዎችን መውሰድ ይመረጣል.
- በእርግዝና ወቅት ትልቅ ክብደት ያለው ልጅ የወደፊት እናቷን ከስኳር በሽታ, ነፍሰ ጡር ሴቶች ጋር በመጋለጥዎ ምክንያት ሊከሰት ይችላል.
እንደነዚህ ያሉ ምርመራዎች በትክክል አይታዩም: ጭንቀት ይጨምራል ለህይወት ብቻ ሳይሆን ለወደፊት እናት ጭምር. ልጅ በሚወልዱበት ጊዜም ሊከሰቱ የሚችሉትን ችግሮች እንኳ መናገር አይቻልም. እያንዳንዱን ሴት ልጅን ከመውለድ ይልቅ ትልቅ ልጅ ከመውለድ ይልቅ በጣም ትልቅ ችግር መሆኑን ሴት ሁሉ ይረዳታል.
በእርግዝና ጊዜ ከልክ በላይ ክብደት ላለመጨመር የአመጋገብ ሁኔታን ማስተካከል አለብዎት. ቅባት እና ጣፋጭ ፍጆታን መጠቀምን ይገድቡ, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን, ጥራማ እና ሻይን ብዙም አይጠጡ. ከመጠን በላይ ክብደት ማግኘት እንደጀመራችሁ ከተመለከቱ ምግብዎን ወደ ቀድሞው ተራ ለመመለስ ይሞክሩ. የምግብ መጠን መቀነስ በሰውነትዎ እና በሚመጣው ህፃን ህይወት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.