አብዛኛዎቹ ሴቶች በእርግዝናው ወቅት ከ 5 እስከ 20 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ክብደት ያገኛሉ. እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው በተቻለ ፍጥነት እንዲፈጠር ይፈልጋሉ. በስጋ ከጨቅላ ስፖርቶች መካከል ሴቶች ምንም አይነት ችግር ሳይገጥማቸው ያለፉትን ሴቶች ይፈቀድላቸዋል. በሌላ ሁኔታዎች ዶክተሮች ከከባድ ሸክሞች ለመቆየት የተወሰነ ጊዜን ይሰጣሉ.
ከስጋ በኋላ ከተጫወትኩ ስፖርቶች: መቼ መጀመር?
ከሕፃን ጉዞ በኋላ እና የልጅ መወለድ ከእያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው. እርስዎ ከልጁ ጋር እና ከቤት ውስጥ ጉዳዮች ጋር ከመጓዝ በስተቀር, ተጨማሪ ሸክሞችም ይነሳሉ. ሰውነትዎ ገና ጠንካራ ካልሆነ; እንዲሁም ከሥነ-ጭንቀት ጋር በስነምግባር ለመቀበል ዝግጁ አይደሉም, ልጅ ከወለዱ በኋላ ደግሞ ስፖርቱ በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በአንዳንድ አጋጣሚዎች ድህረ ወሊድ ዲፕሬሽን ያባብሳል.
ትንሽ ምርመራ በማድረግ እራስዎን ችሎታዎን በግለሰብ ደረጃ መገምገም ይችላሉ. በመሬቱ ላይ ይንጠለጠሉ, ጉልበቶችዎን ይንገሩን እና የፕሬስ ፔንዲንግዎን እያደጉ እንደሆንዎት የሰውነቱን አካል ያነሳሉ. ሁሉንም አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም - እራስዎን ከፍ በማድረግ ሲያንቀሳቀሱ ክንድዎን በጨጓራዎ ላይ ያንሸራትቱ. በጋዜጣው ጡንቻዎች መካከል ያለው ርቀት ከ 3 ሴንቲማ በታች ከሆነ ርቀቱን መጀመር ይችላሉ. አለበለዚያ አካላዊ ድካም አልደረሰዎትም.
ከወሊድ በኋላ ምን አይነት ስፖርቶችን አደርጋለሁ?
ልጅ ሲወልዱ በነበሩ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ልዩ ባለሙያተኞችን ጠዋት ላይ እንዲሰሩ ይፈቀድላቸዋል. ይበልጥ ውስብስብ ልምዶችን ለማግኘት, ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ሊፈጥሩ እንደሚችሉ በሚሰማዎ ጊዜ, ከማህጸን ህክምና ባለሙያ ፈቃድ ጋር መሆን ይችላሉ.
ከተወለደች በኋላ ስፖርት መጫወት ሲጀምሩ ብቻ ሳይሆን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉት ማወቅም አስፈላጊ ነው. ጂምናስቲክን በየጊዜው መጨመር እና ጭነቱን መቀነስ አስፈላጊ ነው. ለመጀመሪያ ጊዜ ከ 5 ሳምንት በኋላ በቂ የሰውነት ማጠንከሪያዎች እየታዩ ሲመጣ ከ 2 እስከ 2 ሳምንታት ይወስዳሉ. በብርሃን እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ: ስኩዊቶች, ተንሸራታቾች, በቦታው ላይ መራመድ.
ጥቂት ምክሮች
ለስፖርት በሚሰጥበት ጊዜ, ቆዳውን እና የመታጠቂያውን መልክ መከላከልን የሚከላከል የድጋፍ ቀበቶ መግዛት ያስፈልግዎታል. መልመጃዎቹን በሚፈጽሙበት ወቅት, ስለትክክለኛና በጣም ከባድ እንቅስቃሴዎችን ላለማድረግ ይጠንቀቁ. ይህ የአካል ክፍል ማጠናከሪያው የሚያስፈልገው ስለሆነ ለዝርያው ጡንቻዎች የተለየ ትኩረት መስጠት አለበት. ውጤቱን በመደበኛ ስሌጠና እና ተገቢ አመጋገብ መዯረግ እንዯሆነ አስታውሱ.