በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ለሚገኝ ልጃገረድ ማስወገድ የሚቻለው እንዴት ነው?

ጨጓራ በሆድ ውስጥ - ይህ የአዳዲስ ትውልድ ችግር አይደለም. በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ የተፋጠነ የስጋ መጋባት ቢሆኑም, ከችግሩ ወፍራም እብጠት ውስጥ ሊያስወግዳቸው የሚገቡ ቢሆኑም በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶችም ሊሰቃዩ ይችላሉ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝ አንድ ልጅ ክብደቱ በሆድ ውስጥ እንዴት እንደሚቀንስ እና የፕሬስ ማተሚያ እንዴት እንደሚያወራ እንነጋገር.

ቁልፍ ምክሮች

ሁዳይ የሚከተሉትን ደንቦች መከተል አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ሂደቱ በጣም ሊራዘም ይችላል, ወይም ምንም ዓይነት ውጤት ማምጣት አይቻልም.

1. የኃይል አቅርቦት

2. በትክክል ከስፖርት ጋር ጓደኞች ማፍራት አለብዎት-መሮጥ, በእግር ማራመድ, መዋኘት - መምረጥዎ የልብዎን ፍላጎት ይምረጡ, ዝርዝሩ በዚያ አይቆይም. ለአንዳንድ የፕሬስ ማተሚያ ማሽኖች ብቻ ከህመቱ ጋር መዋጋት እንደማይችሉ ማስታወስ ያለብዎት. ጡንቻዎች ይሰራሉ, ነገር ግን ስብ አይቃጣም.

ለወጣቶች ማተሚያ ማሽን

በተደጋጋሚ ልምምድ ማድረግ እንደሚገባዎት ማስጠንቀቅ እፈልጋለሁ ወይም ውጤቱ ለረጅም ጊዜ ሊደርስ ይገባል. ይህንን ውስብስብ እናደርጋለን, ነገር ግን ለሆድ ብዛት አይደለም. ከስራ ልምምድ በኋላ, ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት በፊት ማድረግ የማይችሉት አንድ ነገር አለ.

የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅ ያስፈልጋል: መዝለልን, የጠለፋ ባህሪያት, ዘልለው, ዣንክጌድ. ይህ ውጤታማነት እንዲጨምር እና አስቀድሞ ያልተዘጋጁ ጡንቻዎች ምክንያት እንዳይሰላስል ለማድረግ ይህ አስፈላጊ ነው. አሁን በወጣቶች ላይ የፕሬስ መገልገያዎችን ለማባዛት የሚያግዙ በጣም ውስብስብ የሆኑ የልምምድ ልምዶችን እንመለከታለን.

  1. በሶፋው ጫፍ ላይ ቁጭ ብለን በእጆቻችን ላይ እናሳድዳለን. እግራችንን ከራሳችን ፊት እናሳጥፋቸዋለን (ወለሉን አይነካኩ) እና ወደ እኛ ማጠፍ እና መልሶ መመለስ.
  2. ጭንቅላቱ ላይ ተኝቶ, ጭንቅላቱን በሶፎ ላይ አጣጥፎ እጆቹን ወደ ክዳው ማጠፍ. ከወለሉ ጋር በተያያዘ 90 o አሰልጠው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
  3. በቀድሞው ቦታ ላይ ቆየን, "ብስክሌት" (የሰውነት ክብደት ዳራዎችን ያሰነጣጥል) እንለማመዳለን.
  4. ሁኔታው አንድ ነው - ወለሉ ላይ ነው. እግሮቿ በጉልበቶች ላይ ተጠምደዋል. መንቀሳቀስ የሚጀምሩ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን በደረታችን ላይ ጉልበቱን ለመድረስ እንሞክራለን, ከዚያም እግሮቻችንን ወደ ወለሉ እንመለሳለን.
  5. ወለሉ ላይ ተኛች, እግርዋን አልጋ ላይ አነሳች. እጆቻችንን አንድ ላይ እቅፍ እና በጉልበታችን ላይ ለመድረስ ሞክረን እና ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.
  6. ቀዳሚውን ቦታ እንተወዋለን. እጆችዎን ከጭንቅላዎዎ ይያዙ. በቀኝ እግር ወደ ቀኝ እግሮቹ ጣራ እና በተገላቢጦሽ ወደ ግራ ጣቶች እናመራለን.
  7. ሁኔታውን አናስተካክለውም. እጃቸውን ፊት ለፊት ያሉት እና አሁን አሁን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ እግርዎ ይዘው መሄድ ያስፈልግዎታል.

በሂደቱ ውስጥ ያሉት ሁሉም ሙከራዎች 10 ጊዜ መጨመር, ቀስ በቀስ ቁጥሩን መጨመር. 20 ደቂቃዎች ውስጥ ከ 30 እስከ 60 ሰከንድ ያህል ጡቶች ለራስዎ እረፍት መስጠት አለብዎት, ነገር ግን ረዘም ላለ ጊዜ ጡንቻዎች ዘና ለማለት የሚያስችል ጊዜ የላቸውም.

በጉልበኞች ጉበት ላይ ያሉ ኩቦች

ከላይ የተዘረዘሩትን ልምምዶች በማስተካከል, አመጋገብን በመከተል, ከሆድ ውስጥ ስብን ብቻ ማውጣት እና ጠፍጣፋ ማድረግ ብቻ ሳይሆን, በሆድዎ ላይም ብረታ ብረት ማጠራቀም ይችላሉ. ለዚህ ውጤት እየታገሉ ከሆነ በቀን ውስጥ በ 3-4 ቀናቶች ውስጥ ስራዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው, ቀስ በቀስም ቁጥሩን ወደ 30-40 የመውጫ እቃዎች -ማሆቭ ይጨምሩ. ለፈጠራዊ ውጤቶች በፍጡም ለሚቃጠል ልብሶች ልምምድ ማድረግ ወይም ጥሩ በፍጥነት ለመርጋት በሚሞቅ ልብስ መልበስ ይችላሉ.

በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ ውስጥ ሲገቡ ብቻ በሆድ ውስጥ የሚገኙ ክቦች ይገኛሉ.