ለዘመናዊ ሰው በጣም ከፍተኛ ጥራት ያለው ውጥረት-ተቃውሞ ነው. ዕለታዊ እንቅስቃሴዎችን እና የነርቭ ሥርዓትን ሳያንቀሳቅሱ የተለያዩ ውጥረቶችን እንድትቋቋሙ ያስችልዎታል. ውጥረት የተለያዩ መድሃኒቶችን ሊያስከትል ይችላል - በቆዳ, በቆዳ እና በጡንቻ ህመም, ማይግሬን, ግፊቲሪስ, የምግብ መፍጫ ችግሮች እና እንዲያውም የመከላከል አቅሙንም ማጣት. እንዲህ ያሉ ነገሮችን በተደጋጋሚ የሚመለከቱ ከሆነ ጭንቀትን ለመቋቋም ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አለብዎት.
ውጥረትን መቋቋም የሚቻለው እንዴት ነው?
በመጀመሪያ ደረጃ, ውጥረትን የመቋቋም ችግር የሚፈታውን ችግር ለመለየት በአንድ ሰውነት ላይ ተፅዕኖ ይኖረዋል. ችግሮችዎን ችላ አይሉም, ግን መፍታት የለብዎትም.
ለምሳሌ, ይህን ለማድረግ, ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነቃ እራስህ "ለእኔ ጥንካሬ አለኝ?", "ምን እፈልጋለሁ?", "ለትርፍ የሚያስፈልገኝ ነገር ምንድን ነው?" ብለው ይጠይቁ. መልሱን ያገኛሉ. በጥንቃቄ ያዳምጡዋቸው እና ይከተሉዋቸው; ለምሳሌ, ቀደም ብለው አልጋ ይበሉ ወይም ቀለል ያለ ምግብ ይሂዱ.
የአንድ ተቋም (አእዋፍ) የአቋም መጨናነቅ ጥያቄ ሥነ ልቦናዊ ብቻ ሳይሆን ስነ-ቁሳዊ ነው. በቂ የሰውነትዎ ውስጥ የቪታሚን ዲ (ቫይታሚን ዲ) የማያገኙ ከሆነ, የሰውነት ክፍል ከፀሐይ ብርሀን (syntነጩ) የሚመነጭ ከሆነ ሰውነታችን ዋናውን ፀረ-ሙጢጥ (ዲ ኤን ኤንዳዲን) ሊያጣ ይችላል. ከፀሀይ ወይም ከፀሃይሮሚን ለማውጣት እድሉ ከሌልዎት የሰቡትን ዓሳ (ፍላይዝ, ሳልሞን, ሶርዴን, ማቆርሌ, ማኮሬል, ሳልሞን, ስታን, ወዘተ የመሳሰሉትን) ይበሉ ወይም በቀላሉ የዓሳ ዘይት ይዘው ይሂዱ.
ውጥረትን መቋቋም የሚቻለው እንዴት እንደሆነ በሚነግርበት ጊዜ, መግባባት በሚችለው ችሎታ ረገድ ቁልፍ ሚና ይጫወታል. በሰዎች ላይ ክፉን አታስቀሩ, ግጭቶችን መፍታት, ጠላቶችን አምልጥ. ይህ ሁሉ ውጥረትን ያነሳሳል, በዚህም ምክንያት የሚከሰት ውጥረት. ከሁሉም በላይ ትናንሽ ነገሮች እየጠበቡ ሲመጡ, ስሜትን የሚጨምሩት እና ለህክምናዎ ለመቋቋም ለእርስዎ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.
ለጭንቀት የሚቋቋሙ ልምምድ
በመጀመሪያ ደረጃ የጭንቀት መቋቋም ውጥረትን ለማከማቸት ሳይሆን ውጥረትን ለማጎልበት ነው. ለጭንቀት የመቋቋም ችሎታ ዋና ዋናዎቹ ስራዎች እንደነዚህ ናቸው-
- በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ይንቀሳቀሱ - በመንገድ ላይ ይራመዱ, ዳንስ, በገመድ ይዝለቁ, ወዘተ.
- ለምሳሌ የትምህርት ልምምድ ወይም የመርፌ ቀዳዳ ማሰልጠኛ (ስራ) ማካሄድ, ይህ ትምህርት በጣም የላቀ ደስታ እንዲሰጥዎ ያደርጋል.
- ጥቂት የመተንፈስ ሙከራዎችን ይማሩ. በጣም ቀላሉ ማለት ወደ 8 ሂሳቦች ቀስ በቀስ በመነካቱ እና ቀስ በቀስ ወደ 8 ሂሳቦች ውስጥ ቀስ ብሎ ማፍሰስ ነው (አንድ ቆጠራ አንድ ሰከንድ ያህል ነው).
በተጨማሪም ከመተኛቱ በፊት ምሽት በተፈጥሮ ባህሪ ወይም በተለምዶ ሙዚቃን ማዳመጥ ጠቃሚ ነው.