አብዛኛዎቻችን የስራ ቀንን በመያዝ, በመኪና ወይም በህዝብ ማጓጓዣ በመጓዝ, እና እንደ ማረፊያ ፊልሞችን, ቴሌቪዥን ወይም መረብን በመውጣት ያሳልፋሉ. እኛ የዘለአለም ጊዜ አጭር በመሆኑ ለስፖርቶች ቢያንስ ቢያንስ ትንሽ ልንመድብ አንችልም. ይህ ሁሉ የጡንቻ በሽታዎች ወደመመቻቸት ይመራል, ምክንያቱም የጨጓራውን የአኗኗር ዘይቤ ሙሉ ጭነት የሚወስድ አከርካሪው ነው. በዚህም ምክንያት ስሊሎይየስ ይለወጣል - የአከርካሪ አጥንት በደረት አጥንት ላይ በጡንቻዎች እና በሌላኛው የጎን ጡንቻዎች ላይ በጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጭነት አለው.
የመርከቦች እና ቅርጾች በተርክ ክልል ውስጥ በጣም ታዋቂ ቢሆንም በሴት እና ማህፀን አንገት ላይ እምብዛም አይገኙም. ለምሳሌ በአከርካሪዎ ላይ አንድ ችግር እንዳለ ካስተዋለ, ህመም ይሰማዎታል, የኋላው የመግደን ቀዳዳ እና በጀርባው ፈጣን ድካም እንዳለ ያስተውሉ - የአጥንት ሐኪም ያነጋግሩ. ኦርቶፔዲስት ትክክለኛ ምርመራ ከተደረገ በኋላ ብቻ ለእያንዳንዱ ታካሚዎች ውስብስብ የአካል እንቅስቃሴ ትምህርት ይመርጣል. እንዲሁም በተራው ደግሞ ለትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ጉዳተኝነት ልምምድ) እና ለአካል ጉዳተኝነት እና ለስላሳ ጡንቻዎች ጥንካሬን ለማስታገስ, የጀርባ አጥንት በሽታዎችን ከማስተካከል እና እራስዎንም ከአደጋ ከማዳን እራስዎን ይጠብቁ.
በአከርካሪ አጥንት ላይ የፊዚዮቴራፒ ሕክምና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መከናወን አለበት, ስለዚህም ሰውነታችን በተለመዱት ያልተለመዱ ጭነቶች በቀላሉ በቀላሉ ማስተካከል ይችላል. የሁሉም ክፍሎች መጀመሪያ መነሻው በቀላሉ ለማሞቅ በቀላሉ ማሞቂያ ነው. ከዚያ በኋላ ዋናውን ውስብስብ ሁኔታ ይቀጥሉ.
መልመጃ ቁጥር 1
የመጀመርያው አቀማመጥ በሆድዎ ላይ ተዘርግቷል, እጆችዎንና እግሮቻችሁን በማውጣት, ጀርባዎን በጀርባ በማጠፍ ላይ. ከፍተኛው ነጥብ ጫጩት ነው. ክብደቱን ቀጥ ባለ እጆችና እግሮች ላይ እናደርጋለን, ጭንቅላቱ ወደ ታች ዝቅ ይላል. ጭንቅላታችንን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን, እና ጫጩቶቹን በተቻለ መጠን ዝቅተኛ አድርገን እናስቀምጣለን, ግን እስከመጨረሻው አይደለም. ጣቶቻችሁንም ሆነ እጆቻችሁን ቆምሩ. ከዚያም የሆድ ዕቃውን እንደገና ከፍ ያድርጉት, ጭንቅላቱን ዝቅ ያድርጉት. በዚህ መንፈስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አምስት ጊዜ እናደርጋለን. በ IP ውስጥ አረፍን.
መልመጃ ቁጥር 2
IP - በጀርባው ላይ ተንሸራተቱ, እጆቹን በኩሬው ላይ ያስቀምጡ. ሁላችንም ከልጅነታችን ጀምሮ "ብስክሌት" ልምምድ እናደርጋለን. ሆኖም ግን እግሮቹን ማወዛወዝ ብቻ አይደለም, ነገር ግን በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ በጣም ቅርብ የሆነ እግርዎን ከእግሩ እግርዎ ጋር ያድርጉ. ይህ እንደ ሽርሽር አከርካሪ አጥንትን የሚደግፍ የሆድ ህዋስትን ያጠናክራል. 10 ጊዜ ድገም.
መልመጃ 3
IP - በሆዱ ላይ ተኝቷል. በመጀመሪያው ክበብ ውስጥ እንደ የሆድ ዕቃ እናስነሳለን, እና በዚህ ቦታ ለ 40 ሰከንዶች ውስጥ በክፍሉ ውስጥ የምንራመደው. በ IP ውስጥ አረፍን, የተለያዩ አቀራረቦችን ልናደርግ እንችላለን. ይህ ልምምድ የጀርባ አጥንት ጡንቻዎችን ዘርግቶ የተተኩትን የጀርባ አጥንት ለመለየት ይረዳል.
መልመጃ 4
IP - ወለሉ ላይ ተቀምጧል, ወደ ፊት ቀጥ ያሉ እጆች መዘርጋትና ዳሌ ላይ ዳስ በማስገባት. ከዚህ አኳኋን, እጆቹን ወደታች በመክተቻ ወደታች በመክተቻ ወደ ጀርባው እንጨምራለን, እና ጀርባውን በተቻለ መጠን ወደ ላይ በማንሸራተት, በተቃራኒው አቅጣጫ, እብጠት እናደርጋለን. 10 ጊዜ ድገም.
መልመጃ 5
IP - በጀርባው ላይ ተንሸራተቱ, በግድግዳው ላይ የተዘረጉ እጆች. እግሮቹን ቀስ በቀስ እንጥልካቸው እና በተቻለ መጠን ለማስቀመጥ በመሞከር ጭንቅላት ላይ እንወረውጣቸዋለን. በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ይመልሱ. 10 ጊዜ ድገም.
በየቀኑ እነዚህን ቀላል ልምዶች ማከናወን, ከአከርካሪው እና ከኦርቶፔዲስት ጋር የተደረገውን ከባድ ችግር ለማስወገድ ይረዳል. የስነ-ልቦናዊ ስፖርት ዓላማዎች ህክምናን ብቻ ሳይሆን ውጤታማ የሆነ መከላከያ, መልሶ ማቋቋም እና ተሃድሶ ማካሄድ ናቸው. የአከርካሪ አጥንት በሽታ የሚያስከትል ከሆነ ለአካል ጉዳተኛነት እና ሌሎች ችግሮች በሃላፊነት ጊዜ መደረግ አለበት እና የተወሰኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ካከናወኑ ህመም ይሰማዎታል - ቆም ይበሉ እና ይበልጥ ረጋ ያለ የአካል እንቅስቃሴ እርምጃ ይሂዱ. ስሇፊዚቴራፒ እንቅስቃሴዎች እና ከበሽታዎች ከመነጠቁ በኋሊ በየቀኑ የሚከናወኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ስሇመቅረጽ እራሳችሁን ታስተካክሊቸዋሇች, በተገቢነት ያሇው አቀማመጥ በቡዴን ውስጥ ይቀናሌ, እና ጤናማ አከርካሪ በጠቅሊሊ ፍጡር ውስጥ እጅግ የላቀ ተግባር እንዱኖር ያዯርጋሌ.