የሆድ ድርቀት ያላቸው የጨቅላ ሕዋሳት ችግሮቻቸውን ለመቋቋም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ነገር ግን መንስኤውን ለማስወገድ ምን ማድረግ, የጀርባውን ድምጽ መሙላትና ፔስትላስስን መንካት. ይህ ውጤት የሆድ ድርቀት ልዩ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይረዳል.
መልመጃዎች ጀርባ ላይ
ጠዋት ላይ የቁማር ጅምናስቲክን ተግባራዊ ማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው. በጀርባ የሆድ ድርቀት ለማሻሻል የጀርባ አሠራርን ለማሻሻል የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ጀርባ ላይ ተኝተው መከናወን አለባቸው. በጣም ውጤታማ የሆኑት እነዚህ ናቸው
- እጆችህን እምብርት ላይ አድርገህ አስቀምጥ. በሆድ ውስጥ ወደ ጽኑ መሳብ እና በሆድ ውስጥ ሁለቱንም እጥፍ ይግፉት.
- ከእጅዎ ውስጥ ጭንቅላትዎን ይዝጉ እና እብጠትዎን እየጎተቱ እጆዎን ወደላይ ያዙ.
- በተቃራኒው, እግሮቹን በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ በማንጠፍያው በእግርዎ ላይ በማንጠፍያው እግርዎን በማጠፍለብዎ እግርዎን በማጠፍለብዎ ጉልበቶቹን ወደ እምብርት ማጠፍ.
- ቀጥ ያለ እና በቃለ መጠይቁ "ቀጭኔዎች" ቀጥታ እግሮችን ይሠራሉ.
ለሆድ ድርቀት የጀርባ አጥንት የሚወስዱ እንዲህ ዓይነቶቹ ልምምድ 5 ጊዜ መደገም አለበት. ይህን የቃለ-ድግግሞሽ ብዛት ለማከናወን ከባድ ከሆነ በትንሹ ይጀምሩ. ለማንኛውም ደስ የማይል ስሜት ሲመጣ ማቆም ማቆም ወይም የህክምና ጂምናስቲክን ማካሄድ አስፈላጊ ነው.
በሆድ ላይ ያሉ ልምምድ
በሆድ ውስጥ የሆድ ድርቀት የአካል እንቅስቃሴዎችን የደም አቅርቦትና የአንጀት አካልን ሥራ በፍጥነት ያሻሽሉ. ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱ ብቻ ናቸው.
- የጦር መሳሪያዎች ትከሻዎች ላይ ቢያስቀምጡም በቫይረስ መከላከያ ግንባር ላይ ይቆማሉ, እና ከራስ እስከ ጭንቅላቱ እግር. ከ 15 ሰከንቶች በኋላ ቦታውን መቀየር ይችላሉ.
- በመነሳሳት, የቀኝ እግርን በቀኝ እግር እና ቀኝ እጄን በግራ እግር መክፈት. በመፋጠን ወደ ወለሉ በንፅህና መስመጥ.
እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሆድ ድርቀት ቀስ በቀስ ያለምንም ብልጭ ድርግም ይላሉ.
ቋሚ እንቅስቃሴዎች
በቆመበት ቦታ ላይ የሆድ ድርቀት ያሉ የህክምና ሙከራዎችን ከማካሄድዎ በፊት ለ 2 ደቂቃ ቦታውን ይወዱት. ከዚያ በኋላ:
- እግርዎን ትከሻ ላይ ስፋትን ያስፋፉ, በጣም ጥልቅ የሆነ ትንፋሽ ይዝጉ እና በጭሱ ላይ ይንጠፉ, በእያንዳንዱ እግር ላይ ይቀራሉ. ሚዛን ለመጠበቅ አንድ ወንበር ላይ ተጣብቀው መቆየት ይችላሉ.
- እግርዎን አንድ ላይ ያኑሩ እጆችዎ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያስቀምጡ. ተለዋጭ ቀጥ ያሉ እግር ወደላይ ወደላይ ከፍ ያድርጉና በእጆችዎ ወደ እግርዎ ይስቀሉ.
በእንደዚያው በአካባቢው የተለመደው የእግር ጉዞ አንድ ደቂቃ ያህል ያጠናቅቁ እና በእግር ከአንድ እስከ ጫወታ ወደ ተረከዝ በእግር ይጓዙ. ከዚያ በኋላ ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
በየቀኑ ልምምዶቹን ይደግሙ. ለዚህ የስነ-ተዋልዶ ተግባር አፈጻጸም የምዕራፉ መመሪያዎች:
- የሆድ በሽታ (ulcerative colitis)
- የሙቀት መጠን ይጨምራል;
- በደረት ውስጥ ህመም
- በበሽታ የመረበሽ በሽታዎች.