እግሮቹ ጡንቻዎችን ቢቀንስ ችግሩን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ ውጤታማ ዘዴዎችን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ተመሳሳይ የሆኑ ኬሚካሎች አንድ ነጠላ ባህሪ ሊኖራቸው ይችላል, ነገር ግን በበሽታው ምክንያት ሊደርስባቸው እና ሁልጊዜ ሊያስቸግርዎት ይችላሉ.
እግሮቹ ጡንቻዎችን የሚቀንሰው ለምንድን ነው?
በሕይወቱ ውስጥ በአንድ ጊዜም ሆነ ከዚያ በላይ በተደጋጋሚ ተመሳሳይ እክል ያለባቸው ሰዎች ተመሳሳይ ችግር ነበራቸው. በእርግጥ የስሜት ሥቃይ ሊለያይ ይችላል, ሆኖም ግን, በቀላሉ ሊታወቅ እና ደስ የማይል ነው. የእግር ጡንቻዎች መቀነስ ምክንያት መንስኤ:
- አካላዊ መቆጣጠር;
- የእጆችንና የእግሮቹን የስንዴ እቃዎች መጣስን;
- የእግርና የእግር መንሸራሸር እና የእብድ እብጠት ጊዜ አስቸጋሪ ምሰሶ;
- በካልሲየም, ፖታሲየም, ማግኒዥየም ወይም ጨው አለመኖር;
- የአከርካሪ, የታይሮይድ ወይም የቫሊክስ እጢዎች;
- ጠፍጣፋ ጫማ ;
- ድንገተኛ ሃይፖሰርሚያ;
- በህብረህዋስ ውስጥ የግሉኮስ ወይም ኦክስጅን አለመኖር.
ሌሊት ላይ አብዛኛዎቹ ሰዎች የስኳር በሽታ ሲኖር ጡንቻን ይቀንሳሉ.
ተመሳሳይ ችግር በሚኖርበት ጊዜ በጣም ደካማ እና የማይመቹ ጫማዎችን በመሸጥ የደም ስርጭትን ከመጠን በላይ መዘዋወር እና መጉዳት ይችላል.
በነፍሰጡር ሴቶች ላይ ችግሮች መኖሩ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ.
የእግሮቹን ጡንቻዎች ሲወስዱ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?
ሽማና እና ህመም የሚያስወጣቸው ብዙ መንገዶች አሉ:
- አንዱ ውጤታማ ዘዴ ማለት የተዳከመ ጡንቻውን ለመዘርጋት መሞከር ነው. የስቃይ ቦታው የጥጃው ድርሻ በሚሆንበት ጊዜ ይሄ ሊሠራ ይችላል. ይህንን ለማድረግ የእግርን ጣቶች ጭነው ጎልተው ጎልተው መታየት የለባቸውም.
- በጣም ውጤታማ የሆነ ለደም ዝውውር አስተዋጽኦ የሚያደርገው የጡንቻ ጡንቻን መታጠጥ, ስቃይና ውስጣዊ ስሜቶች ይቀንሰዋል.
- በእንቅልፍ ወይም በእረፍት ወቅት የጡንቻ መወጋት ከተከሰተ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ማቆም አለብዎ. ይህ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እናም የበሰበሱትን ቦታዎች ይቀላል.
- ጥሩ ተግባር ማለት በአካል ብናኝ ወይንም በተንጨባጥብ ሲንከባለል ነው.
አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ አይነት ችግሮች ሲያጋጥሙዎ እነሱን ለማጥፋት ውጤታማ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ. ሁሉም የሕመም ስሜቶች ከፈጸሙ እርምጃ ቀደም ብለው ስለሚያልፉ የሕመም ማስታገሻዎች መውሰድ ምክንያታዊ አይሆንም. በጣም በተደጋጋሚ የሚዛመቱ ከሆነ, ወዲያውኑ እና ወዲያውኑ መንስኤውን ለይተው ለማወቅ እና በሽታው በጊዜው ሊፈጥር የሚችልበትን ሁኔታ ለመወሰን ይረዳሉ.