ለፀጉር ሴቶች ልምምድ

እርግጥ ነው አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ጥሩ የአካል ቅርጽ እንዲኖረው ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ የልጁ / ቷ ፍላጎት በተለያዩ የሕመም ዓይነቶች (ለምሳሌ የመተንፈስ አደጋ ወይም በማህፀን ውስጥ ያለን ፅንስ ያለበት ቦታ ጋር አብሮ ይመጣል. በአንዳንድ ሁኔታዎች የወደፊቱ እናት በአጠቃላይ በአልጋ ላይ ማረፍ አለበት.

በእርግዝና ወቅት ማንኛውንም የጂምናስቲክ እንቅስቃሴ ከማከናወንዎ በፊት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ከፍተኛ ችግር ሊያስከትል ይችላል. ዶክተሩ ማንኛውንም ተቃራኒ እሳትን ካላየ ብቻ የሰውነት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም, በአንዳንድ ሁኔታዎች ሐኪሙ ወደፊት ለሚወለዱ እናቶች እርጉዝ ሴቶች, የመተንፈሻ ጂምናስቲክ የመሳሰሉ የመድሃኒት እንቅስቃሴዎችን እንዲለማመዱ ሊያደርግ ይችላል ይህም እንደ ዳይፐር ወይም ራስ ምታት የመሳሰሉትን ያጠቃሉ.

በእርግዝና ወቅት ማከናወን የሚያስፈልጋቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች በእሷ ወቅት ይወሰናሉ, ምክንያቱም በአካላችን ውስጥ በየወሩ እና በሴቷ ውስጥ በየወሩ ከፍተኛ ለውጦች ይከሰታሉ. በዚህ ርዕስ ውስጥ, ለሴቶች እርጉዝ ሴቶች በሦስት ዓመት ጊዜ ውስጥ ውስብስብ የሆነ የጂምናስቲክ ስራዎችን እናቀርባለን.

በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወር ለፀጉር ሴቶች ጂምናስቲክስ

1. በቦታው መራመድ - 1-2 ደቂቃ. በተመሳሳይ ጊዜ, እጆቹ በክርንዎ ውስጥ ጠፍጣፋ እና ለጀርባ ተለዋጭ እና ከደረት በፊት በኩል ይቀንሳል.
2. ቀጥተኛውን ሰውነት ወደ ጎን, 3-5 ጊዜ.
3. ከእጀርባዎ ጀርባዎች ያሉት እጆችዎ ወለል ላይ ይቀመጣሉ. በመተንፈስ, እግርዎን በማነፃፀር - በጉልበቶች ላይ በጥንዱ, 6-8 ተደጋጋሚ ሙከራዎች.
4. በመጨረሻው ልምምድዎ ላይ መተኛት አለብዎት, ቀጥ ያለ እግርዎን ለመዘርጋት, እጆችዎን ከጭንቅላቱዎ ስር ያድርጉ. በጉልበት ጊዜ እግሮቹን በጉልበቶቹ ጎንበስ እና በቀስታ ወደ ሆድ 3 እጥፍ ይጎትቱ.

በሁለተኛው ወር አጋማሽ ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚደረግ እንቅስቃሴ

1. በ 2-4 ደቂቃዎች ውስጥ አጭር የመራመድ;
2. ሁሌም ተነስ. በቀስታ በተጣመሩ እግሮች, በ 3 እጥፍ, በ 3 እጥፍ ይሸፍኑ.
3. ቁርስ 4-6 ጊዜ;
4. ተነሳ, ከእጅዎ ጀርባ እጆችዎን ያስገቡ. ክፋዩን በተለያየ አቅጣጫ ማሳደግ እና እንደገና ከ6-8 ጊዜ መቀነስ ያስፈልጋል.
5. ወለሉ ላይ ተቀምጠ, እግርዎን በማራገፍ ቀጥታ እጆችዎን ይደገፉ. በጉዞ ላይ ስትሆን በቀኝ እግርህ ግራ እግርህን አውራ. በሌላኛው እግር, 4-6 ጊዜ መድገም ተመሳሳይ ያድርጉት.

በ 3 ኛ ትዌስት ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚደረግ እንቅስቃሴ

በዚህ ጊዜ ለ 1 ኛ ሦስት ወር እርጉዝ ውስብስብ የሆስፒታሉን አገልግሎት እንደገና ልትጠቀምበት ትችላለህ.

1. በአራት ፈረሶች ላይ ይቆማሉ. ቀስ በቀስ ተረከዙ ላይ ቁጭ ብለው እና በሁለት ቁፋኖች ወደ ቦታ መመለስ,
2. በጎንዎ በጎንዎ ይዋኙ, አንድ እጅን አዙረው ሌላኛውን ደግሞ አንጠሉት. ወደ ውስጥ ፈሳሽ ለስላሳውን የሰውነት ክፍል ቀስ ብለው ይንዱ. በተመሳሳይ ሁኔታ, ወደ ሌላኛው ጎን 2 - 4 ጊዜ ይድገሙት.