ማንኛውንም የእርግዝና ጊዜ ቢመጣ, የእርሳቸውን ምልክቶች መከታተል እና በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ያለውን ሁኔታ ለመቀነስ የሚረዱትን ደንቦች መከተልዎን ያረጋግጡ. ማረጥ በሚኖርበት ጊዜ የጾታዊ ሆርሞኖች መጠን - በሴት አካል ውስጥ ኢስትሮጅኖች እና ፕሮጄስትሮን በከፍተኛ ደረጃ ይቀንሳል, ስለሆነም ምግቦች ትክክለኛ እና ሚዛናዊ መሆን አለባቸው.
እንዴት ማረጥ ይቻላል?
ሴቶች ማረጥ በሚቀሩበት ጊዜ ተገቢ የሆነ አመጋገብ ሊኖራቸው ይገባል. ይህ ማለት ግን አመጋገብን ለብዙ ወራት ማቆየት አስፈላጊ ነው ማለት አይደለም, አይደለም. ተገቢ የሆነ አመጋገብ ዘወትር መታየት አለበት. ስለዚህ, በሚመራበት ወቅት አመጋገብ የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለበት:
- አነስተኛ ቅባት ይኑርዎት. ማረጥ በክብደት ክብደት ለመቀነስ ትልቅ አደጋ አለ. በሰውነት ውስጥ የሚሰራጩት ሁሉም ስብ በሆድ ውስጥ ይሰበሰባል, ይህም የሴቶችን መማረክን ያመጣል, ይህም ከፍተኛ የደም ግፊት, የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እና የስኳር ህመምተኛ ያመጣል .
- ብዙ የካልሲየም ውሀ ለመመገብ. ይህ ወቅት ማረጥ በሚቀጥልበት ወቅት ይበልጥ የተሻሉ አጥንቶች በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, በዚህ ንጥረ ነገር የበለጸጉ ብዙ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አለብዎት.
- ተጨማሪ ማግኒዝየም ለመብላት. የተቆጣ, ብስጭት, የስሜት መለዋወጥ እና እንቅልፍ ማጣት እንዳይታይ ለመከላከል ይህ አስፈላጊ ነው.
- ተጨማሪ ቪታሚን ኤ. ይህ ቪታሚን መጠቀም እንደ ማብጠት, የሴት ብልቃጦች እና ሌሎች የመሳሰሉ የእርግዝና ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል.
- ስለ ፕሮቲን አይረሱ. ፕሮቲን በሳምንት ውስጥ ቢያንስ 2 - 3 ጊዜ በሣጥን, ዓሳ, እንቁላል እና የባህር ፍራፍሬዎች መጠጣት አለበት.
- ፋይበር ለመጠቀም. በቆርቆይታ ጊዜ የሆድ ድርቀት የተለመደ ነው, ስለሆነም ምግቡን ብቻ አይደለም እና በአይነምድር የበለጸጉ ምግቦችን ያካተተ መሆን የለበትም.
እንደ መመሪያ, አትክልትና ፍራፍሬዎች ናቸው. - ጣፋጭ መጠን ይገድቡ. ጣፋጭነትን ፈጽሞ መተው የለብዎ, በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉትን የካርቦሃይድሬት መጠን በስኳር, ቸኮሌት, ማድ እና ካርማል መቀነስ ብቻ ነው.
ትክክለኛውን አመጋገብ በከፍተኛ ደረጃ ከተከተሉ, ከመጠንፋቸው ጋር "በእግር" ከሚሄዱት ደስ የማይል ምልክቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል. በተጨማሪም በአግባቡ በመብላት ከተጠበቁ በሽታዎች እራስዎን መጠበቅ ይችላሉ.